Sve prednosti boksa

Boks za fitnes i mršavljenje

Boks je postao jedan od najpopularnijih fitnes treninga na svetu, što nije čudno jer je izuzetno efikasan i zabavan. Dakle, ako želite pravi fitnes i brzo skidanje kilograma, pročitajte ovaj članak i otkrijte sve prednosti boksa.

Fitnes koji je za korak ispred!

Boks je jedan od najboljih načina za pravi fitnes. Težak je, zahtjevan i surov sport, ali i neizmjerno zabavan. Tokom treninga ovog tipa ćete maksimalno raditi na svakom pojedinačnom mišiću svog tijela i sigurno osjetiti umor, ali ipak - budite uporni.

Nakon jedne do dvije nedjelje treninga ćete primjetiti iznenađujuće fizičke promjene na sebi. Čak i ako ste mršavi - Vaši mišići će biti jači i zategnutiji. Dakle, ako želite da promjenite stare i dosadne fitnes treninge, boks je pravo rješenje za Vas, pa slobodno koristite sve njegove prednosti.

Boks je ranije bio rezervisan isključivo za muškarce, ali danas je situacija ipak drugačija. Poznavanje prednosti ringa širom svijeta – učinilo je da ovaj sport rado pohađaju i žene. Bilo da ste muškarac ili žena - ako želite da trenirate boks, ali niste sasvim sigurni, posjetite neko od mjesta na kojima se trenira boks, malo posmatrajte i uvjerite se da li je boks prava stvar za Vas.

Boks mršavljenje

Definitivno jedan od glavnih razloga za treniranje ovog uzbudljivog sporta je ubrzano topljenje masnoće. Boks je sport za cijelo tijelo, jer predstavlja kombinacijiu kardiovaskularnih treninga i treninga snage. Osim toga, primjetićete brzo mršavljenje, a Vaše mišiće će vrlo brzo postati zategnutiji i puno jači.

Boks je i sport visokog intenziteta vježbanja, on ubrzava metabolizam i puls, a takav efekat traje i dugo nakon treninga. To praktično znači manju apsorpciju kalorija i masti tokom dana, što je izuzetno važno za prevenciju prekomjerne tjelesne težine.

Šta Vam je potrebno za trening?

Za uspešnu obuku bez povreda, potrebno Vam je sledeće:

1. Dobar par rukavica za boks;
2. Vreća
3. Postava za zglobove na rukama;

Treniranje

Od velike je važnosti da se prije početka treninga kosultujete sa nekim ili – ukoliko se radi o kućnoj spravi – pažljivo pročitate uputstvo.

Morate naučiti kako pravilno udariti vreću za vježbanje, jer inače može doći do povreda. No, ako znate osnovne tehnike boksa – priuštite sebi neku od sprava za boks i vježbajte slobodno u svom domu. Nikad ne skidajte rukavice. One služi da oblože čvrsto prste, ruke i zglobove. Zglobovi na prstima su čvrsto su vezani i prošiveni, čime se izbjegavaju povrede.

Skidanje kilograma kroz boks trening

Tipičan trening usmjeren na skidanje kilograma bi trebalo da traje oko 25-35 minuta. Počnite lakim zagrijevanjem i istezanjem, a zatim pređite na sam trening sa vrećom za boks.

Ideja je pogoditi što više i jače, koristeći različite pokrete za tri minute kod muškaraca, odnosno 2 minuta kod žena. Ovo je kopija boks meča gdje runda za muškarce traje tri minuta, a za žene dva. Nakon svakog kruga odmorite, ali ne više od 30 sekundi i počnite ispočetka. Ponovite nekoliko rundi tokom treninga.

Ako ne možete da izdržite ovakvo vježbanje 25 minuta (što nije ništa čudno, jer ovo trajanje treninga zahtijeva izuzetno dobru fizičku kondiciju), ne pretjerujte! Izdržite koliko možete, a nakon toga lagano preskačite konopac. Na taj način mišići ostaju zagrijani i zadržavate povišen puls.

Osnovni potezi u boksu

Glavni pokreti koji se koriste u ringu su:

• Udar ulijevo;
• Ukršteni udarac u desno;
• Savijanje tijela na desnu stranu;
• Savijanje tijela na levu stranu;
• Direktan aperkat;
• Lijevi aperkat;

Takođe možete ovome dodati skakutanje ili čučnjeve, a time i vježbu donjeg dijela tijela, istovremeno sa radom na trbušnim mišićima. Tako trenirate cijelo tijelo.