Kada kancelarija postane teretana
Rad u sjedećem položaju predstavlja problem za veliki broj ljudi. Naročito ako postanemo svjesni da nam stomak sve više raste, a da pri tom imamo sve manje vremena za vježbanje. Ali, zašto ne ubiti dvije muve jednim udarcem i početi sa vježbanjem trbušnih mišića odmah, u kancelariji? Pročitajte ovaj članak i počnite sa vežbanjem odmah, u privatnosti Vaše kancelarije. Bićete prijatno iznenađeni rezultatima!
Kada kancelarija postane teretana
Istovremeno pričam telefonom i vježbam – da li je to moguće?
Dvije muve jednim udarcem...
Rad u sjedećem položaju predstavlja problem za veliki broj ljudi. Naročito ako postanemo svjesni da nam stomak sve više raste, a da pri tom imamo sve manje vremena za vježbanje. Ali, zašto ne ubiti dvije muve jednim udarcem i početi sa vježbanjem trbušnih mišića odmah, u kancelariji? Pročitajte ovaj članak i počnite sa vežbanjem odmah, u privatnosti Vaše kancelarije. Bićete prijatno iznenađeni rezultatima!
Kako vježbati u kancelariji?
Vježbanje na radnom mestu nije komplikovano jer ne morate brojati ponavljanja i serije za svaku vježbu i nisu Vam potrebni tegovi. Jednostavno vježbajte dok razgovarate telefonom, sjedite za računarom ili čitate e-mailove. Zar to nije sjajno?
Vježbajte gornje trbušne mišiće
Počnite sa vježbama za gornje trbušne mišiće. Ovo možete raditi i dok pričate telefonom ili dok razmišljate o nekoj poslovnoj odluci ili problemu. Sjedite na samu ivicu stolice i ispružite ruke ispred sebe. Stegnite mišiće stomaka i nagnite se unazad dok ne dodirnete stolicu gornjim dijelom leđa. Ostanite tako 10 sekundi i ponovite vježbu. Kada se zabacujete unazad, Vaš vrat mora biti u istoj ravni sa kičmom, a brada podignuta. Zamislite da imate jabuku ispod vrata i da ona ne smije da padne. Ako je vježba preteška za početak, nemojte se naslanjati do kraja, već se vratite u početni položaj kada osjetite bol. Kada budete mogli da izvedete cijelu vežbu bez problema, probajte i dodatno da prekrstite ruke na grudima i stavite prste na zadnji dio vrata. Nemojte preplitati prste na vratu ili podizati glavu rukama. Vodite računa da Vaša leđa uvijek budu ravna, a glava direktno iznad ramena.
Sto i stolica - rekviziti za donje trbušne mišiće
Sledeća vježba je za donje trbušne mišiće i istovremeno za butine. Sjedite na prednji dio stolice i podignite koljena na prednji dio stola. Stavite ruke na sto i držite ravnotežu dok su Vaši mišići stegnuti, oko 3 sekunde. Nakon toga spustite noge na pod. Ustanite i istegnite stopala nakon nekoliko ponavljanja. Nemojte naprezati mišiće duže od 3 sekunde i ne stežite ih prejako. Neka Vaša glava bude uvijek uspravna, a ramena podignuta za vrijeme ove vježbe.
